na mase

Wszystko bez sensu. 18 lat i na drugi cykl 4 środki a w tym nandrolon a dalej tren. Meta z testem na masę a potem prop z winem na wycinkę i wszystko w temacie. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-07-30 21:23:00

w takim razie czy odpowiednie będzie zastosowanie diety ze zmniejszoną ilością wegli a zwiększoną tłuszczów zdrowych czyli tzw low carb? połączone to z treningiem jaki stosuje na mase i dodatkowo bieganie, rower ? pozdrawiam

Dokładnie jak mówisz w pewnym momencie , wcześniej masowałem na wysokich tłuszczach jak kończyłem mase to jadłem ok 4400 kcal i skoćzyłem na 74 kg z w miare niskim bf i widocznymi mięśniami brzucha , pewnie to też zależy od osoby ale przynajmniej na mnie działą dobrze.Co do owoców to nie wliczam ( tylko banany) i warzyw też nie.

Witam. Moim celem jest przedewszyskim nabranie na masie mięśniowej jak i również spalenie troche tkanki tłuszczowej której mam okolo 20% BF. Wiek : 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Trening 3 razy w tygodniu. Nie za duzo? Oto moja dieta ( kombinowałem sam wiec proszę o wyrozumiałość) [...]

Po krótkiej przerwie wracam do reżimutreningowo-zywieniowego Ostatnie dni w skócie: - od czwartku do niedzieli - wyjazd służobowy, dużo pracy, pozarywane noce, miska - bardzo słabo z kaloriami (szacunkowo około 2500 - 3000kcal dziennie). Głownie McD (4x), wpadlo Sushi, jajecznica, arbuz, trochę wina - od poniedziałku do dziś - totalny brak [...]

[...] gdy zaczałem trenować (1 foto) waga wskazywała 95kg, natomiast dziś (2 foto) na wadze mam niespełna 103kg. ogólnie w moim zamierzeniu bylo do końca tego roku zwiększyć mase, a w styczniu/lutym zacząć redukcję aby na przyszły wakacyjny sezon lepiej wygladac. obwody co prawda poszly w górę (biceps z 36,5 do prawie 40), siła także ale również [...]

No do tego białko na masę i ostro można dowalić

może nie 100 km/h w 4.8 sek, ale z +8kg w 2 miesiące, jak sie wyrwie takie na masę \-)

[...] i Emila-warto pamietać,że Krzychu nastawia się obecnie na klulturystykę klasyczną,gdzie ma limit wagi 94 kg a Elim jest w swojej docelowej kategorii i cały czas zwieksza mase mięśni do ok 115 kg-co przy jegowzroście będzie,wydaje się optymalne. Podobnego wzrostu jest David Hoffmann,ktory w Pradze ważył 115 kg i prezentował niesamowitą [...]

Solaros, przeczytałem Twojego posta o wychodzeniu z redukcji i wchodzeniu na masę (http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2-t1033576-s8.html) i chciałbym obrać mniej więcej taką drogę jak opisałeś. Tyle że ostatnio robiłem bardziej rekomp, a nie redukcję i średnio jadłem mniej więcej 2500kcal, czyli tyle ile wg mnie wynosi moje TDEE. [...]

:-D możesz wejść na 50g lecz nie musisz zależy od Ciebie jak się czujesz na niskich ww? jechałeś kiedyś na tak niskich ww? Jest w miarę dobrze. Nie czuję się taki pełny, nie mam problemów ze wzdęciami, gazami itp., a na masówce trochę były. Treningi na czczo teraz na IF też chyba normalnie wychodzą - na ostatnich 2 treningach (klata, plecy) nie [...]

ja właśnie też to rozkminiałem tak, żeby nie wejść za szybko na masę to może coś jeszcze potnę na lekkim deficycie xD

ja co tydzien dodaje 200kcal, ale chyba sobie zmniejsze na 100kcal zeby za szybko na masę nie wejść

czyli jak ? na razie ćwiczyć na mase i za jakiś czas ćwiczyć pod trójbój np.od początku następnego roku ?

https://imagizer.imageshack.us/v2/580x624q90/913/vFmHtw.png dieta na mase do oceny... przydałoby dodać więcej węgli ale sam już nie wiem gdzie.

[...] nie przybrać na wadze, a jedynie rozbudować dłonie, plecy, no i reszte partii mięśniowych i zgubić zbędny tłuszcz z brzucha, pośladów i ud. Nie wiem czy wybrać dietę na mase, żeby poszło w te np. dłonie, czy jakąś umairkowaną, żeby tylko mieć siły do ćwiczeń. Zastanawiam się czy nie dołożyć w dni nie treningowe 30 min dziennie jazdy na [...]

Wypełnij autorze tematu tę ankietę, którą wrzucił @Tomq. Od przybrania na masie jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie ma treningów na masę, czy rzeźbę.

Skończyłem test RPF, duży zrzut wody, lekko fat przypaliło. Ale 5 dni to krótki okres na to by mówić o jakimś wielkim efekcie. Teraz budujemy mase i siłe. Trzeba dołożyć kg w podstawowych bojach. Wczoraj przygarnąłem porzuconego małego psiaka, był w ciężkim stanie psychicznym i fizycznym, nie chciał jeść i ciężko oddychał. Lekko poszarpany. Okres [...]

Przez dosc dlugi okres czasu robilem zwyklego splita , potem przeszedlem na fbw przez jakies 2 miesiace i zrobilem redukcje zeby od niskiego bf startowac z masa . I teraz chce dalej leciec z fbw tylko dolozylem kalori i staram sie lapac sucha mase

Boshe... Mnie redukacja czeka za 9 miesięcy bo ciągle mase cisne. Nie wiem jak dam sobie z nia rade bo ja non stop chodze glodny. 4000kcal to pęka jednego dnia. Jakby nie to, że musze stopniowo dodawać to bym 5000 połknął. A na redu to chyba lodowkę zaspawam sobie ;)